15秒让小腹瘦到凹下去!日本名教练教你靠呼吸练腹肌

猛做仰卧起坐,却还是甩不掉小腹的赘肉吗?原来,做仰卧起坐对锻鍊腹肌没有太大效果,就连美军都不再这样锻鍊,难怪做再多次还是被肥肚死缠着不放。想要真正有效瘦肚,日本知名体能教练建议,简单的压着肚子呼吸,把凸小腹缩回去!
同时锻鍊腹直肌、腹横肌更快甩肉
日本塑身专家尾关纪笃表示,许多人每天做仰卧起坐,希望能够锻鍊腹肌,但其实出力的是髋关节周围肌肉,对锻鍊腹肌没有太大的作用。尾关纪笃强调,想要拥有平坦的小腹和好看的腰线,真正需要锻鍊的是腹横肌,能够像束腰一样,让腹部更紧緻。
另外,日本身材雕塑、美容美体专家Ricca也指出,位于腹部表层中央的「腹直肌」,是在起床弓起身子、咳嗽时都会动用到的肌肉,也是许多人追求的「马甲线」的本体。若是腹直肌肌力衰弱,就容易让脂肪堆积在此处,形成肥肚。
日本知名体能指导教练、着有《真的会瘦!5秒肌力训练》的柔道整复师松井薰则建议,许多因为年纪增长、体态逐渐丰腴的人,最大的困扰即是凸出的小腹,但腹部的脂肪相对容易消除,只要天天透过简单的动作搭配呼吸训练,就能同时锻鍊腹直肌、腹横肌,帮助紧实小腹,迅速看到成果。
这样做超简单!轻鬆甩掉肚子上的肥肉
  1. 站立,背部伸直,双脚与肩同宽。
  2. 利用拇指的第一关节轻轻抵在腹部上,同时一边吸气、手一边出力将腹部向内压。
  3. 吐气时腹部用力将拇指推出,1秒一次,注意不要让下颚突出。
  4. 连做5次为一回,最后一回可以稍微加长吐气时间。
15秒让小腹瘦到凹下去!日本名教练教你靠呼吸练腹肌